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努力健身仍卡關你可能睡得不夠!
2021-10-15
努力健身一段時間增肌卡關
減脂效果不如預期
可能是睡眠出問題  !?
睡不好的話減肥效果會減少高達50%效率
因為沒睡好會有瘦素、胰島素敏感度、飢餓素、皮質醇、睪酮、生長激素、類胰島素生長因素等荷爾蒙異常的狀況
簡單來說重訓、飲食、睡眠這三個關鍵都環環相扣,
只要有一部份沒顧好,也是會互相影響。
睡眠出了問題就容易長脂肪不容易長肌肉
在訓練時肌纖維會受損,而身體的免疫系統會在我們入睡休息時,修復受損的肌纖維。
如果睡眠不足,身體會不夠時間進行修復,可能會影響下次訓練的表現以及訓練時間。
總而言之一定要睡眠充足以及好的睡眠品質
才會有良好的增肌減脂效果 !