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皮質醇分泌過高有什麼問題 (下)
2021-09-28
上次介紹過皮質醇過高會產生的症狀
接下來有什麼方法可以解決呢 ❓

如何降低控制皮質醇水平,維持在健康範圍內 :

1️⃣ 保持良好的睡眠習慣
常見的問題是睡前使用電子產,內容通常刺激及吸引人捨不得睡覺,使頭腦特別興奮。
建議睡前一小時就要開始醞釀睡眠情緒,讀書或是靜坐,可以幫助睡眠。

2️⃣ 攝取適量咖啡因☕️
咖啡因會使腎上腺分泌更多皮質醇以及腎上腺素,因此應該要適量地攝取咖啡因,或是在傍晚時盡量不要喝咖啡,以免有失眠情形發生。

3️⃣ 適量運動
訓練強度越高以及時間越久,皮質醇就會分泌得比平常更多。像是30分鐘慢走或是瑜珈都是不錯的降低壓力運動。

4️⃣ 呼吸練習
在日常生活中,很少人會做深層呼吸或是腹式呼吸,其實深層呼吸練習可以有效降低皮質醇和壓力。

5️⃣ 自我調適
身體肌肉以及關節的壓力,或是來自內心的壓力也都跟皮質醇有關係,適當放鬆可以睡得好。

大家如果皮質醇過高的問題
可以試試看上述方法唷